Rahasia Jantung Anda Sehat: Dokter Berbagi Lima Cara Memperkuat Arteri Secara Alami
Pengantar dan alih bahasa oleh P. Dr. Alexander Jebadu, SVD, Dosen IFTK Ledalero
Dr. Sanjay Bhojraj, MD, seorang ahli jantung intervensi bersertifikat, memiliki 60,4 ribu pengikut di Instagram, tempat ia berbagi berbagai video kesehatan dan gaya hidup. Dalam video terbarunya, ia membagikan ‘4 cara untuk melindungi arteri Anda’ tanpa obat apa pun. “Setelah dua dekade menjadi ahli jantung fungsional, berikut adalah 4 hal yang saya lihat bisa memberikan perbedaan terbesar dalam menjaga arteri tetap fleksibel, tangguh, dan sehat — tanpa perlu resep dokter:” tulisnya dalam keterangan foto.
1) Latihan kekuatan gerak badan
Latihan kekuatan secara teratur membangun otot yang menstabilkan gula darah dan menurunkan tekanan darah, menurut dokter. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Scientific Reports, latihan kekuatan dengan beban sedang hingga berat selama 2 atau 3 hari seminggu selama minimal 8 minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi arteri.
2) Konsumsi Omega-3 secara teratur
Mengonsumsi makanan kaya Omega-3 seperti ikan berlemak, kenari, biji chia, (P Alex tambahkan: kosumsi kacang sacha inchi – cari informasi manfaat kacang sacha inchi untuk tubuh, bis acari di internet) dan lainnya dapat mengurangi peradangan dan penumpukan plak di dalam arteri. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Future Science OA menunjukkan bahwa suplementasi minyak ikan efektif dalam mengurangi aterosklerosis. Penelitian lain yang diterbitkan dalam AHA Journals menyatakan bahwa orang yang mengonsumsi ikan berlemak beberapa kali seminggu memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung koroner hampir setengahnya dan risiko kematian akibat serangan jantung hampir sepertiganya dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi ikan sama sekali.