Olahraga Jadi Rutinitas saat New Normal

1. Minggu 1 Do-able Program

Selain punya program yang oke, programnya harus do-able alias memungkinkan untuk dilakukan setiap minggunya. Anda bisa mencoba beberapa aktivitas di minggu pertama.

2. Minggu 2 Nutrisi Makanan

Coba tambahkan asupan protein. Dengan nutrisi yang cukup, tubuh Anda akan lebih siap untuk sesi olahraga berikutnya.

3. Minggu 3 Jam Tidur Terjadwal

“Istirahat sama pentingnya dengan olahraga dan pola makan, saat istirahatlah otot kita yang sudah dilatih bisa recovery, bertumbuh, dan semakin kuat, sehingga siap untuk sesi workout berikutnya,” ujarnya.

4. Minggu 4 Menjadi Habit

Phillippa Lally seorang peneliti psikologi kesehatan, menjelaskan bahwa dalam 21 hari seseorang mulai terbiasa menjalankan kebiasaan baru. Untuk bisa jadi behaviour butuh waktu sekitar minimal 66 hari atau 2 bulan.

5. Minggu 5 Tambah Intensitas

Seiring Anda bertambah kuat, mulai tingkatkan intensitas olahraga dan pelajari gerakan baru supaya sesinya tidak membosankan.

6. Minggu 6 Pertahankan Pola

Pertahankan terus pola yang sudah Anda bangun, jika sedang sibuk atau merasa lelah bisa istirahat tapi jangan berhenti.