Anda Mau Sehat? Kuncinya: Usus Anda Harus Sehat
Oleh The Nutrition Guru info@thenutritionguru.co.uk
PERBAIKI CARA BUANG WC BESAR ANDA!
Supaya WC besar Anda keluar secara lancar dan teratur, maka perhatikanlah hal-hal penting berikut ini:
1. Hidrasi – pastikan Anda mengonsumsi dua hingga tiga liter air putih sehari
2. Cobalah untuk konsumsi makanan banyak serat yang larut dalam makanan Anda seperti apel, gandum, kacang-kacangan, buncis dan kacang polong, biji-bijian dan sayuran
3. Harus banyak gerak badan: – pastikan Anda bergerak setiap hari (dengan kerja, jalan, olahraga,senam) karena hal itu merangsang motilitas usus (yaitu gerakan yang mendorong makanan Anda bergerak di sepanjang saluran pencernaan sekaligus memastikan penyerapan nutrisi-nutrisi yang penting).
5. Jika Anda bekerja yang menuntuk banyak duduk, berdirilah setiap empat puluh lima menit
6. Lakukan aktivitas yang menghilangkan stres, seperti bernapas dalam-dalam, melakukan peregangan, dan/atau bermeditasi.
• Matikan hormon stres dan aktifkan proses pencernaan Anda dengan menarik napas dalam-dalam beberapa kali sebelum mulai makan – saat kita stres, terburu-buru, dan tidak fokus, kita berada dalam posisi mau ‘lawan & lari’, yang berarti fungsi pencernaan kita terhenti. Dengan berhenti sejenak dan fokus pada makanan sebelum mulai makan, Anda akan memicu posisi ‘istirahat dan cerna’. Beberapa kali tari napas dalam yang lambat adalah cara yang sangat baik untuk mencapainya.